فأحرص على أن تتبع النصائح التالية قدر ما استطعت، ونسئل الله العلي القدير أن يتقبل منا صيام الشهر الكريم وقيامه.
- يكون الأفطار على تمرتين قبل تأدية صلاة المغرب ثم العودة لتناول وجبة الإفطار، فالتمر مصدر غني جداً بالسكريات يعطي الجسم جرعة سريعة من الطاقة ويهيئه لاستقبال كميات أكبر من الطعام.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار، والعشاء، والسحور) بحيث تكون الكميات المتناولة في كل وجبة قليلة، فكلما توزع الطعام في ساعات متباعدة كلما زالت معه عوارض الإرهاق (سوء الهضم والانتفاخ والرغبة في النوم).
- عدم الاستغناء عن وجبة السحور فهي ضرورية جداً لإمداد الجسم بالطاقة لساعات أطول، كما تساهم في تقليل حدة الشعور بالجوع وما يرافق ذلك من ألم في الرأس.
- التقليل من تناول المشروبات مع الوجبات الرئيسية خاصة المشروبات الغازية التي قد تسبب سوء الهضم والانتفاخ.
- تناول المشروبات الرمضانية التقليدية مثل قمر الدين، تمر هندي، الخشاف لما تحتويه من أملاح معدنية وفيتامينات بشرط عدم الإفراط في تناولها لكونها غنية بالسعرات الحرارية.
- التقليل قدر المستطاع من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة كونها مادة مدرة للبول وتساعد الجسم على التخلص من الماء، وينصح الأشخاص الذين يكثرون من تناول القهوة في الأيام العادية أن يقللوا من تناولها خلال الشهر تفاديا للعوارض التي قد تلحق بهم أثناء ساعات الصوم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون والتي سوف تؤدي إلى زيادة في الوزن عند انتهاء الشهر كما أنها تؤدي إلى ارتفاع في مستوى الدهون والسكر في الدم عند الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل.
- المثابرة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد أو قبل وجبة الإفطار بساعات قليلة، فالحركة تشعرك بالنشاط وتساعدك على خسارة بعض السعرات الحرارية.
- حاول أن تستثمر أوقات فراغك بالقراءة النافعة (وأجلها قراءة القرآن)، الذي يمنحك بركة ومنعة من المعصية .
اللهم تقبل منا
